2012年07月08日

呼吸法が免疫力をアップするメカニズム

 呼吸法が免疫力を上げるメカニズムは二つある。ひとつはガス交換効率の上昇と、いまひとつは神経系への働きである。

 ガス交換効率は「外呼吸」=肺における酸素と二酸化炭素の交換(ガス交換)と、「内呼吸」=組織におけるガス交換があるが、細く長い呼吸法はその両方の効率をアップさせる。そしてガス交換には、1)環境(大気圧と酸素濃度)、2)肺胞換気量、3)肺胞レベルのガス交換率の三因子が関与するが、相対的にその三因子に好条件をもたらす。そのメカニズムは以下のとおりである。

 特に腹式呼吸(丹田呼吸、完全呼吸呼吸)では、通常の呼吸数は成人で16〜18回/1分間であるが、上達してくると1〜2回/1分間までもゆったりとしてくる。その際に大きく起きる身体変化は【横隔膜ポンプ】の動きである。腹筋を絞り込んで腹部を凹まして横隔膜が働くと、臓器の中でいちばん大きな肝臓内に蓄えられている古い血液が大量に心臓から肺へと送り込まれる。この力は血液ポンプである心臓が古い血液を引き込む数倍になるとも言われている。
 先の三因子の「大気圧と酸素濃度」が同じであっても、相対的に大きくなる結果となり、肺胞が通常より広がることによって肺胞換気量も上がり、肺胞レベルのガス交換率もアップするわけである。そして通常よりも酸素を多く含んだ血液は、「内呼吸」の組織でのガス交換もその効率をアップさせることとなる。

胸式呼吸.jpg


 ちなみに筋肉も臓器も胸郭の中にある亀は、胸郭を動かして呼吸ができないので、首と手足を出したり引っ込めたりして呼吸をする。また鳥は高速で羽ばたく筋肉への大量の酸素補給のために、9つもの気嚢(きのう)という空気ボンベがあり、呼気と吸気が混ざらない一方通行の呼吸でとても効率よくガス交換をしている。8000mの高所や水中でも行動できるのはこのボンベがあるためである。

鳥の肺.jpg


 そして、呼吸はセロトニン神経支配であることが発見されて久しいが、セロトニン神経はドーパミン神経とノルアドレナリン神経の両方をうまくコントロールし、交感神経と副交感神経のバランスをとってくれるものである。
 セロトニン神経が活性化すると、ストレスに動じない心に変わると言われ、「セロトニン神経を活発化させる(鍛える)方法は「意識的にリズムを刻む運動を、ある程度(三十分以上)時間をかけて丁寧に行うこと」である。つまり、リズム運動なら動作を、呼吸法なら呼吸そのものをしっかり意識して、ゆっくり時間をかけて丁寧に行う」ことが医学的に推奨されている。
 神経細胞の一つであるセロトニン神経は、脳幹のほぼ真ん中の縫線核という部分から、セロトニンという脳内物質を分泌して情報のやり取りをしている。脳内のセロトニンが増えると、それだけ脳の中での情報のやり取りがしやすくなる。

 セロトニン神経の働き

 セロトニン神経の重要な働きの一つに、心と体を覚醒させる効果があり、脳全体の神経細胞に指令を送ることができる、重要な役割を担っている。

 @大脳皮質を覚醒させ、意識のレベルを調節する。

 A心臓機能、血圧、代謝、呼吸などを管理する自律神経を調節する。

 B重力に対して姿勢を保つために働く筋肉(抗重力筋)へ働きかける。

 C痛みの感覚を抑制する。痛みを感じにくくする。

 D心のバランスを保つ。ストレスによって生じる心の混乱を抑える。

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2011年10月28日

お点前―所作が美しくなるヨーガの秘密☆柔らかヨーガVol.42

 茶道とヨーガ‥!?

 と思われるかもしれませんが、実はとても深い共通点があるのです。

 先日お師匠様が、「茶は丹田で点てる」と仰いました。

 臍下丹田(せいかたんでん)さえできていれば、茶は美しく点つというのです。

 
 茶道は始めて間もないのですが、寺に生まれ育ったので着物は子供のころから着て、所作や作法はあるていど自然に身についていたのだと茶道を始めてみてよくわかりました。

 ヨーガは茶道のお点前上達の近道ともなるのです☆

お点前01.jpg

 和服の美しさとヨーガ、丹田とコアの創り方、呼吸と作法など‥

 体の硬い方も無理なく柔らかくしなやかになり、そしてウエストだけでなく全身が適度に引き締まる。

 立ち姿だけでも美しい‥

 そんな秘訣をお伝えします。

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〇日時:2011年11月20日(日曜)
     午前9:30〜11:30

〇千代田区麹町の会場(和室)
 お申し込みの方に追ってお知らせいたします。

〇参加費:2,000円(リピーター1,500円)

〇持ち物:動きやすい服装、補給水分(激しい動きはしませんが必要な方はご用意ください)

〇レンタルマット:200円

〇講師:河野秀海

〇主催:心と体と意識を豊かに拓くプロデュース「Apsara

〇お申し込み:お問い合わせ←クリック shukai755@msn.com
 (件名に「柔らかヨーガ」と書いて、お名前、アドレスをお送りください)

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2011年10月06日

水道橋で毎週土曜の朝ヨーガクラス開講☆

 水道橋のスペースたんぽぽから依頼があり、毎週水曜と土曜にクラス開講が決まりました☆

 朝のクラスですが、ご都合いい方はぜひご一緒しましょう♪

 座学+プラクティス=2時間のクラスで、参加しやすい料金設定です。

 詳細⇒http://spacetanpopoyoga.blogspot.com/

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2011年08月10日

くびれる丹田呼吸Again!「柔らかヨーガ」Vol.41.

 前回好評で,参加できなかった方々からのリクエストもあり,今月もういちど開催いたします.

 丹田呼吸‥時々耳にしますが、ほんとうのその意味は…?

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 ・くびれる、ウェスト周りが引き締まる

 ・心臓の補助ポンプにもなり代謝が飛躍的に向上

 ・脳波が明らかに変わり,免疫力も高まり,ストレスにも強くなるその秘訣は!?

 「横隔膜ポンプ」総動員の丹田呼吸には他にもたくさんの効能があります。

 しかも無理なく柔らかくなると毎回好評の「柔らかヨーガ」!

 ぜひご参加ください.

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「ヨガジェネ」でのお知らせ⇒クリック
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柔らかヨーガVol.41.

〇日時:2011年8月28日(日曜)
    14:00〜16:30

〇参加費:¥2000
 リピーター¥1500
 レンタルマット¥200

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
    半蔵門線半蔵門駅4番出口2分
(詳細は追ってお知らせいたします)

〇お申し込み:shukai755@msn.com
(件名に「柔らかヨーガ」と書いてメールでお名前,連絡先をお知らせください)

「柔らかヨーガ」詳細

参加者のみなさんのご感想

講師プロフール

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2011年07月30日

くびれる丹田呼吸:柔らかヨーガVol.40

 丹田呼吸‥時々耳にしますが、ほんとうのその意味は…?

 ・くびれる、ウェスト周りが引き締まる

3524382002_8441190e562.jpg

 ・心臓の補助ポンプにもなり代謝が飛躍的に向上

 ・脳波が明らかに変わる

 丹田呼吸には他にもたくさんの効能があります。

大腰筋姿勢.jpg
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柔らかヨーガVol.40

「柔らかヨーガ」の詳細はこちらを⇒クリック

〇日時:2011年8月7(日曜)14:00〜16:30

〇参加費:¥2000
 リピーター¥1500
 レンタルマット¥200

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
    半蔵門線半蔵門駅4番出口2分
(詳細は追ってお知らせいたします)

〇お申し込み:クリック⇒【お申し込み】shukai755@msn.com

〇主催:心と体と意識を豊かに拓くプロデュース「Apsara

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2011年07月10日

まだ間に合うダイエット【痩せるレシピつき】柔らかヨーガVol.39.「引き締まるヨーガの秘訣★」!!

 脂肪燃焼だけがダイエットではありません。

 引き締まってこそラインが美しくなります!

 そのためにはコアを作る!!

腸内美人コミュ.jpg

 「体が硬いという人のための【柔らかヨーガ】」は,硬い人ほど体の変化とその素晴らしさを実感できる内容です.

 前半には脳や体と呼吸のメカニズム,そして引き締まる秘訣を座学(レクチャー)でとても分かりやすくお伝えします.

 後半は頭で理解したことを体で実感するプラクティス.一般のヨーガクラスのように一連のシークエンス(アーサナプログラム)をこなすのではなく,一つひとつのアーサナを分解して留意点をお伝えするので,どこのクラスに行ってもヨーガを受けやすくなると好評です.

【柔らかヨーガ詳細】⇒http://shukai.seesaa.net/article/169692784.html
 
 そして【ダイエットレシピ】をご希望の方にお渡しします☆⌒*

 痩せている人は程よい肉付きに,痩せたい方は無理なく楽に痩せて引き締まる‥

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 「きっかけをくださったシューカイ先生には本当に感謝しています。ありがとうございました。」  

 参加者からのお礼のメールです.

 整体院「森の海」でもたくさんの女性がトライして,個人差はありますが80%以上の方が一週間で3Kg〜9Kgのダイエットに楽に成功しています.

 現在トライ中の方も空腹をガマンすることなく,4日目で去年に買って着られなかったお洋服が楽に着られたと大喜びです.

 横から見たウェストもDカーブからCカーブに美しく♪

 そんな秘訣をお伝えします.
 
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○日時:2011年7月24日(日曜)14時〜16時半

○参加費:2000円(リピーター1500円)

○場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
     半蔵門線半蔵門駅4番出口2分
      「麹町区民館」和室B

○主催:「あめつちの会」=心と体と意識の統合された健康を目指して,ヨーガ・ピラティス・気功・アートセラピーやワークショップなどを行う千代田区役所に届け出ている登録団体です.

○お申し込み:shukai755@msn.com(件名に「柔らかヨーガ」と書いて,お名前とご連絡先をお知らせください)

○講師:河野秀海←クリック

 ◆アロマプラーナ整体「森の海」オフィシャルサイト←クリック

 ◆心と体と意識を豊かに拓くプロデュース「Apsara」←クリック
  
 ◆「ヨガジェネ」でのお知らせ←クリック

 はじめての方も気楽に参加できるので,ぜひいちどお試しください.

【交流会のお知らせ】

★終了後は交流会を準備しています.お時間のあるかたはぜひご一緒しましょう♪

○場所:施術院「森の海」は時々「フリーMTGカフェMORInoUMI」にもなります.

 ⇒http://shukai.seesaa.net/article/169595725.html

 ⇒http://apsara.jimdo.com/スペースレンタル/

 平河天満宮の境内にある閑静なマンション.とても場の空気のいいところです.

○参加費:¥700+ドネーション

  雑穀ご飯+野菜スープやサラダなど

  毎回とても美味しいと大好評です.


ドンドン脂肪を燃すダイエットサプリ!


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2011年06月09日

柔らかヨーガVol.38:災害・核ストレスからの回復・成長を促す呼吸の秘密

 日常的な仕事などの中でもストレスはありますが,いまも時々やって来る大地の揺れ,様々なニュース…

 世界最先端の心理学「ポジティブ心理学」でも,ヨーガに内包されている成長のプロセスが説かれています.

 身体が引き締まって美しくなり,ストレスも成長の糧へと変容させるヨーガの秘密☆

 体が楽に柔らかくなることと,精神の成長が同時に起きてきます.

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 がんばってヨーガ・スタジオに行ってみたけれど‥

 体が硬くてレッスンについて行くのがちょっと‥

       そんな思いをしたことありませんか‥?


 ヨーガは体が柔らかい人にしかできないものではありません.

 逆に硬い人がやってこそ,体の変化とその素晴らしさを実感できるものです.

 しかも,痛い思いをしないで,辛くなく楽に行う方法をわかりやすくお伝えします.


 石のように硬かったわたしは,小学校の身体測定がとても屈辱的な時間でした.

 でもヨーガと出会い,正しい呼吸法とちょっとした秘訣で行うと,楽に柔らかくなることに気付いたのです.

 体が柔らかくなれば,心も柔らかくなります♪

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柔らかヨーガVol.38

〇日時:2011年6月26(日曜)14:00〜16:30

〇参加費:¥2000
 リピーター¥1500
 レンタルマット¥200

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
    半蔵門線半蔵門駅4番出口2分
(詳細は追ってお知らせいたします)

〇お申し込み:shukai755@msn.com

〇「柔らかヨーガ詳細

〇主催:心と体と意識を豊かに拓くプロデュース「Apsara

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2011年05月25日

柔らかヨーガVol.37:災害・核ストレスからの回復・成長を促す呼吸の秘密

 日常的な仕事などの中でもストレスはありますが,いまも時々やって来る大地の揺れ,様々なニュース…

 世界最先端の心理学「ポジティブ心理学」でも,ヨーガに内包されている成長のプロセスが説かれています.

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 身体が引き締まって美しくなり,ストレスも成長の糧へと変容させるヨーガの秘密☆

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 ご希望の方には,空腹をガマンすることなく楽に体重が減ってくる「脂肪燃焼ダイエットスープ」のレシピもご準備します.

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柔らかヨーガVol.37

〇日時:2011年6月5日(日曜)

  14:00〜16:30

     14時〜16時半

〇参加費:¥2000
 リピーター¥1500
 レンタルマット¥200

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
    半蔵門線半蔵門駅4番出口2分
(詳細は追ってお知らせいたします)


「柔らかヨーガ」詳細


柔らかヨーガVol.38は6月26日の予定です.

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2011年03月23日

4月「柔らかヨーガ」スケジュール

 体が硬い人ほど効果が実感できる「柔らかヨーガ」

 ヨーガは体が柔らかい人にしかできないものではありません.

 逆に硬い人がやってこそ,体の変化とその素晴らしさを実感できるものです.

 しかも,痛い思いをしないで,辛くなく楽に行う方法をわかりやすくお伝えします.

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Vol.35.

男だけYOGA:メタボ解消

【痩せるレシピ付き】

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○日時:2011年4月10日(日)

   14時〜16時半

〇参加費:¥2000
(リピーター¥1500)

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
   半蔵門線半蔵門駅4番出口2分

(詳細は追ってお知らせいたします)

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Vol.36.

「引き締まるヨーガの秘訣★」

【ダイエットレシピつき】

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〇日時:2011年4月30日(土)

   14時〜16時半

〇参加費:¥2000
(リピーター¥1500)

〇場所:有楽町線麹町駅3番出口3分
   半蔵門線半蔵門駅4番出口2分

(詳細は追ってお知らせいたします)

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